Программа питания с индивидуальным меню

Вы уже знаете,
что работает
не диета.

ХМРЗ — 30 дней с персональным рационом, нормальными продуктами и понятной логикой. Без подсчёта калорий, без голода, без срывов. Средний результат — минус 4–6 кг.

«Я впервые не считала дни до конца. Потому что это не диета. Я просто ела.»

Начать программу Войти в кабинет
4 потока в год. Каждое меню составляется вручную.
Марина Лапкина
Марина ЛапкинаНутрициолог. 13 потоков. 6 900+ участников. 96.5% доходят до результата.
4-6 кг
за 30 дней в среднем
96.5%
доходят до результата
6 900+
участников
65 500+
кг потеряно
Почему это не очередная диета

Вам не нужна ещё одна таблица продуктов. Вам нужен рацион, который кто-то составил конкретно под вас.

Большинство программ питания дают шаблон и говорят «адаптируйте под себя». Вы знаете, чем это заканчивается — сначала энтузиазм, потом путаница, потом срыв, потом чувство вины.

ХМРЗ работает иначе. Вы заполняете анкету — вес, ограничения, аллергии, образ жизни, предпочтения. На основе этого вам составляют персональное меню. Каждую неделю — новое. Не скопированное из базы, не сгенерированное нейросетью. Составленное под вас.

Вы покупаете обычные продукты. Готовите нормальную еду. Едите нормальными порциями. И худеете — потому что рацион рассчитан так, чтобы это происходило без насилия над собой.

  • Каждую неделю — индивидуальное меню в формате PDF
  • Меню составлено конкретно под вас, не скопировано из шаблона
  • Продукты из обычного магазина, блюда подходят для всей семьи
  • Чат поддержки с куратором и основателями проекта
  • Еженедельные отчёты: вы фиксируете результат, мы корректируем
  • Личный кабинет с поэтапным доступом ко всем материалам

«Я не верю в волшебные таблетки и в диеты, которые нужно терпеть. ХМРЗ работает иначе: мы даём вам рацион, с которым вы наедаетесь, и объясняем, почему это работает. Через месяц вы не просто легче. Вы понимаете, как устроено ваше тело.»

МАРИНА ЛАПКИНА, ОСНОВАТЕЛЬ ХМРЗ
Это подходит не всем. И это осознанный выбор.

Честно: кому сюда, а кому — нет

Подходит
  • Вы уже пробовали диеты и знаете, что проблема не в силе воли, а в системе
  • Вам важно понимать, почему вы едите именно это, а не просто следовать списку
  • Вы готовы раз в неделю сдать отчёт — 5 минут, которые держат вас в процессе
  • У вас есть ограничения (беременность, ЖКТ, почки, сердце, диабет) — и вы устали, что никто это не учитывает
  • Вы хотите спокойно есть вместе с семьёй, а не готовить себе отдельно
  • Вы ищете спокойный подход без экстремальных методов
Не подходит
  • Вы ищете результат без участия с вашей стороны
  • Вы не готовы готовить дома хотя бы часть рациона
  • Вам некомфортно делиться замерами с куратором (это часть системы)

Если вы узнали себя в левой колонке — скорее всего, это ваш формат.

Посмотреть тарифы
Состав программы

Всё, что нужно для результата. Ничего лишнего.

Всё собрано в личном кабинете и открывается поэтапно.

Индивидуальное меню
Персональный рацион на каждую неделю. Не шаблон. Составляется под ваш вес, ограничения, вкусы и ритм жизни. Каждую неделю — новое.
Чат поддержки
Закрытый чат с куратором и Мариной. Вопрос про замену продукта — ответ в течение дня. Вы не остаётесь один на один с меню.
Еженедельные отчёты
Раз в неделю вы фиксируете результат. Куратор проверяет и открывает следующее меню. Это не формальность — это то, что не даёт соскользнуть.
Личный кабинет
Все меню, отчёты, файлы — в одном месте на hmrz.ru. Работает с телефона. После окончания программы все документы и материалы можно скачать и сохранить себе навсегда.
Финальные рекомендации
37-страничная книга с рекомендациями по питанию после программы — научная база, оформленная как простой план действий: просто берём и делаем. Выдаётся тем, кто сдал финальный отчёт. Это ваш рацион на «после».
Бонусы участникам
Скидка 50% на образовательный курс по питанию. Специальные цены на сборники рецептов — открываются после финального отчёта.
Как проходит участие

Пять шагов. Тридцать дней.
Понятный процесс.

1
Оплата и доступ
Выбираете тариф, оплачиваете — и сразу получаете доступ к личному кабинету и анкете. Никакого ожидания.
2
Первое меню
За три дня до старта потока в кабинете появляется ваш персональный рацион на первую неделю — чтобы вы успели сделать покупки. Открываете — и начинаете.
3
Живёте нормально
Покупаете обычные продукты, готовите по меню. Без весов, без калькуляторов, без отдельных «диетических» блюд. Нормальная еда — нормальными порциями.
4
Отчёт раз в неделю
Заполняете короткую форму: вес, замеры, как себя чувствуете. Куратор проверяет — и открывает следующую неделю. Это занимает 5 минут, но именно это держит процесс.
5
Результат, который вы понимаете
Через 30 дней — конкретные цифры. Но главное не цифры. Главное — вы понимаете, как теперь питаться, и вам не нужна для этого чужая программа.
Что меняется

Что меняется за месяц

Результаты — это не только цифры на весах.

Тело
  • Минус 4-6 кг без голода и срывов
  • Уходят отёки, лицо и тело выглядят суше
  • Нормализуется пищеварение
  • Улучшается состояние кожи
  • Появляется стабильная энергия в течение дня
Привычки
  • Вы перестаёте бояться углеводов и жиров
  • Пропадает привычка заедать стресс
  • Формируется система: завтрак, обед, ужин без тревоги
  • Исчезает потребность в срыве и «читмиле»
  • Еда перестаёт быть источником вины
В голове
  • Пропадает ощущение «я на диете»
  • Появляется уверенность в том, как питаться
  • Уходит тревога перед зеркалом и весами
  • Вы чувствуете, что контролируете процесс
  • Понимание своего тела остаётся навсегда

Это за 30 дней. Не за год. Не «когда-нибудь».

Начать программу
Главный вопрос

«А если я снова сорвусь?»

Срыв — это не про слабость. Это про неправильную систему. Вот почему в ХМРЗ срывов практически не бывает:

Нет запретов → нет отката
Срыв происходит, когда вам что-то запрещают. В ХМРЗ нет списка запрещённых продуктов. Есть рацион, в котором вы наедаетесь. Когда вы сыты и нет запретов — срываться не с чего.
Есть структура → меньше решений
Каждый день у вас есть готовое меню. Не нужно думать «что приготовить», «можно ли мне это», «а сколько это калорий». Чем меньше решений вокруг еды — тем меньше шансов принять неправильное.
Есть отчёты → есть контроль
Раз в неделю вы фиксируете результат. Это не «контроль над вами» — это контроль, который вы сами не можете себе обеспечить. Именно поэтому 96.5% участников доходят до конца.

Большинство участников приходят с опытом срывов. И именно поэтому эта система работает.

Готовы попробовать систему, в которой срываться не с чего? Начать программу
Результаты участников

Не наши слова. Их.

Реальные сообщения из чата участников. Без редактуры.

Ушли мигрени
«За три недели ни разу не мучилась с головной болью. Ни одной таблетки за всё время ХМРЗ.»
−7 кг. Спина не болит. Кожа бархатная.
«Тут больше вопрос здоровья. Я вернулась к обучению, энергии через край.»
−19 кг. Бросила таблетки от давления.
«Я два месяца не стала покупать — думала, не смогу, сорвусь. Где я только не худела. Но эта система реально подействовала. Итог: минус 19 кг, не пью таблетки от давления два месяца.»
Виталик, 48 лет. Сахар в норме.
«30 дней — 8 праздничных застолий. Сахар 5.2. Ключевое слово — «пока». Пока сижу на таблетках. Спасибо вам огромное за то, что вы делаете.»
Ушли боли в спине
«2 протрузии в позвоночнике. Таблетки горстями. Оказывается, нужно было просто похудеть.»
Холестерин: 6.7 → 5.65
«Врач чуть не отправила на повторный анализ. Типа ошибка.»
Косметолог отправила до февраля
«Впервые за 5 лет: всё хорошо, ничего не нужно. Администратор попросила инстаграм Марины.»
Не откатилась. Ещё сбросила.
«За 2 месяца −9.5 кг. Сейчас 61. Готовлю 70% по сборникам. На каждый поток идут мои знакомые.»
Нормализовался цикл и кожа
«К концу первой недели питания ВСЕ воспаления ушли. Пришли месячные. Конец месяца — кожа чистая, рецидива нет. Это может быть связано только с питанием.»
Жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ
«Сколько в моей жизни было похудений, марафонов, нутрициологов, диетологов. Но чтобы вот так — НИ-КОГ-ДА. Я безумно благодарна создателям этого проекта.»
Начать программу

Разные тела. Разные истории. Одна система.

Результаты за 1 месяц. Некоторые участники продолжают 2–3 месяца.

До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
До и после ХМРЗ
Личный кабинет

Всё в одном месте

У каждого участника есть личный кабинет на hmrz.ru. Меню открывается поэтапно после отчётов. После окончания программы все документы и материалы можно скачать и сохранить себе навсегда.

  • Текущая неделя и статус программы
  • Меню открывается поэтапно после отчёта
  • Все файлы: меню, финальные рекомендации
  • История покупок и доступов
  • Работает на телефоне, планшете и компьютере
  • После окончания программы все материалы можно скачать и сохранить навсегда
Мои материалыОтчётыПокупки
Неделя 1 — МенюСдан отчёт
Неделя 2 — МенюОткрыто
Неделя 3 — МенюЗакрыто
Неделя 4 — МенюЗакрыто
Финальные рекомендацииПосле завершения
Почему это работает

Без магии. Только система.

Четыре принципа, на которых держится результат.

01
Индивидуальный рацион, а не шаблон
Меню составляется под вас: ваш вес, ваши ограничения, ваши предпочтения. Одинаковых меню в ХМРЗ не бывает.
02
Обычные продукты, нормальные порции
Никакого суперфуда и экзотики. Всё из ближайшего магазина. Готовить можно на всю семью.
03
Отчёты создают ответственность
Еженедельный отчёт — это не формальность. Это точка контроля, которая помогает не соскользнуть. Сдали отчёт, получили новое меню.
04
Привычки формируются сами
30 дней по одной системе достаточно, чтобы появилось понимание своего тела. После вы не возвращаетесь к старому.

Вы уже понимаете как. Остался один вопрос: что будет после?

Что после

ХМРЗ заканчивается.
Результат — нет.

Большинство программ заканчиваются — и вы остаётесь одни. С непониманием, что делать дальше. В ХМРЗ это устроено иначе:

  • 37-страничная книга с рекомендациями по питанию после программы — научная база, оформленная как простой план действий: просто берём и делаем
  • Понимание своего тела, которое вы получили за 30 дней — это навык, он не исчезает
  • Возможность продлить на второй месяц по той же стоимости — если хотите продолжить
  • После окончания программы все документы и материалы можно скачать и сохранить себе навсегда

Вы не арендуете результат. Вы учитесь питаться.

Кто за этим стоит
Марина Лапкина
Марина Лапкина
Нутрициолог, автор и основатель ХМРЗ

Марина создала ХМРЗ не из маркетинговой идеи. Она создала его из раздражения — от того, как женщины годами мучают себя диетами, которые разрушают и метаболизм, и отношения с едой.

За 13 потоков через программу прошли более 6 900 участников — женщины, мужчины, пары. 96.5% из них дошли до результата. Это не лозунг. Это цифра из отчётов.

Марина лично составляет рационы, читает каждый финальный отчёт и развивает программу от потока к потоку. Это не франшиза и не конвейер. Это проект одного человека, который вырос на результатах.

  • Диплом АДНС «Нутрициология: наука и практика» (512 часов, 2024–2025)
  • Член АДНС (Ассоциация доказательных нутрициологов)
  • Body Coach: 336 академических часов
  • Mary's Academy: Микрофлора и питание (CPD Certified, 2025)
  • 4 авторских сборника рецептов ХМРЗ
Участие в программе

Выберите тариф

Вы выбираете не уровень участия. Вы выбираете, насколько точно будет учтено ваше тело.

Тариф зависит от вашего состояния здоровья. Программа одинаково полная на любом тарифе.

Как выбрать:

  • Нет ограничений, ем всё → Первый тариф
  • Есть ограничения: беременность, почки, сердце, ЖКТ, диабет → Второй тариф
  • Хочу максимум + чат с Мариной → VIP тариф
Тариф 1
Первый тариф
Для тех, кто может есть всё
Если у вас нет пищевых аллергий, непереносимостей и медицинских ограничений — этот тариф для вас.
19 000 ₽
за 30 дней · 633 ₽ в день
  • Индивидуальное меню на 4 недели
  • Личный кабинет с поэтапным доступом
  • Еженедельные отчёты через кабинет
  • Закрытый чат поддержки
  • Финальные рекомендации (37 страниц)
  • Продление на второй месяц (та же стоимость)
  • Меню с учётом ограничений здоровья
  • Прямой VIP-чат с Мариной
Выбрать тариф
Популярный
Тариф 2
Второй тариф
Для тех, кому нужно учесть здоровье
Беременность, заболевания почек, сердечно-сосудистые заболевания, ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит, удалённый желчный пузырь и др.), диабет 1 или 2 типа, преддиабет — ваше меню требует глубокой проработки.
28 000 ₽
за 30 дней
  • Всё, что в Первом тарифе
  • Меню с учётом медицинских ограничений
  • Расширенная обратная связь по отчётам
  • Продление на второй месяц (та же стоимость)
  • Прямой VIP-чат с Мариной
Выбрать тариф
VIP
VIP тариф
ХМРЗ на максималках
Для тех, кто хочет персональный уровень сопровождения и прямой контакт с Мариной.
50 000 ₽
за 30 дней
  • Всё, что во Втором тарифе
  • Прямой VIP-чат с Мариной
  • Возможность указать нелюбимые продукты
  • Замена невкусного блюда 1 раз в неделю
  • Возможность не сдавать коллажи
Выбрать VIP

Почему Второй тариф стоит больше? Составить меню для человека с заболеваниями почек, сердца, ЖКТ, диабетом или при беременности — это в несколько раз больше работы. Каждый продукт проверяется, каждое блюдо продумывается. Разница в цене — это разница в глубине проработки вашего рациона.

Важно: если у вас есть что-то из списка ограничений, но врач не запрещает — Первый тариф формально подходит, однако описать медицинские состояния можно только в анкетах Второго и VIP тарифов.

19 000 ₽ за 30 дней — это 633 ₽ в день. За персональный рацион, который кто-то составил именно под вас, проверяет прогресс каждую неделю и корректирует курс.

4 потока в год. Каждое меню составляется вручную.

Вы уже знаете всё, что нужно знать. Осталось начать.

Начать программу
Вопросы и ответы

Частые вопросы

Нужно ли считать калории?
Нет. В ХМРЗ нет подсчёта калорий и таблиц КБЖУ. Меню составлено так, что вы наедаетесь нормальными порциями и при этом худеете. Всё уже рассчитано за вас.
У меня есть ограничения по здоровью. Можно участвовать?
Да. Выбирайте Второй или VIP-тариф — в них меню составляется с учётом ваших ограничений: беременность, заболевания почек, сердечно-сосудистые заболевания, ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит и др.), диабет 1 и 2 типа, преддиабет. Описать все состояния можно только в анкетах этих тарифов.
Как я получу меню после оплаты?
Сразу после оплаты вы получаете доступ к личному кабинету и анкете. Первое меню появляется в кабинете за три дня до старта потока, чтобы вы успели сделать покупки.
Что если я не сдам отчёт вовремя?
Следующее меню не откроется, пока не сдан отчёт. Это не наказание — это часть системы, которая помогает дойти до результата. Если сложно — напишите в чат поддержки.
Можно ли готовить из меню на всю семью?
Да. Блюда обычные, подходят всем. Просто для остальных членов семьи не нужно ограничивать порции.
Что происходит после 30 дней?
Вы получаете финальные рекомендации — 37-страничную книгу с рекомендациями, как питаться дальше. Научная база, оформленная как простой план действий. После окончания программы все документы и материалы можно скачать и сохранить себе навсегда. Можно продлить на второй месяц по той же стоимости.
Это медицинская программа?
Нет. ХМРЗ — это программа питания, а не медицинская услуга. При серьёзных заболеваниях рекомендуем согласовать участие с врачом.
Могут ли мужчины участвовать?
Да. В программе участвуют и мужчины. Меню составляется индивидуально, поэтому подходит одинаково.
Я уже пробовала другие программы — ничего не сработало.
Большинство участников приходят именно с этим опытом. Разница в том, что ХМРЗ не даёт шаблон и не оставляет разбираться. Вы получаете рацион под вас и куратора, который следит за процессом. 96.5% доходят до результата — в том числе те, кто до этого пробовал всё.
Я боюсь, что заплачу и не буду делать.
Именно для этого в программе есть еженедельные отчёты. Это не контроль ради контроля — это точка, которая возвращает в процесс. Плюс чат поддержки, где можно задать вопрос или просто сказать «сложно». Вы не одна в этом.
Какой тариф мне выбрать?
Если нет ограничений по здоровью и вам можно есть всё — Первый тариф. Если есть беременность, заболевания почек, сердца, ЖКТ, диабет или преддиабет — Второй тариф. Если хотите максимум персонализации, прямой чат с Мариной и возможность заменять нелюбимые блюда — VIP. Учтите: описать медицинские состояния можно только в анкетах Второго и VIP тарифов.
А если у меня не получится?
96.5% участников доходят до результата. Это не потому, что они особенные — а потому, что система построена так, чтобы получалось. Готовое меню — не нужно думать. Отчёты — не дают соскользнуть. Чат — можно спросить в любой момент. Это не про силу воли. Это про правильную структуру.

Один месяц.
Понятная система.
Ваш рацион.

Выберите тариф и начните в ближайшем потоке. Доступ в кабинет открывается сразу после оплаты.

Начать программу Войти в кабинет

Оплата через защищённую платёжную систему. Подробности в оферте.

Оформление участия